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Tipología y ejemplos de ejercicios en silla de ruedas

Tipología y ejemplos de ejercicios en silla de ruedas

Hoy os traemos un post dedicado a toda la gente que desde su silla de ruedas quiere empezar a realizar ejercicio y poder encontrar así una motivación para el beneficio que nos aporta a nuestra vida.

Lo primero como hemos comentado en otro post anterior tenemos que, bajo una supervisión médica, buscar un deporte que se adapte a nosotros y a nuestras limitaciones, y una vez lo tengamos elegido empezar con ayuda de algún familiar o amigo hasta que ganemos confianza.

Vamos a pasar a algunos ejemplos que desde Dismovil hemos recopilado y que pensamos que son buenos ejercicios para empezar si eres usuario de silla de ruedas.

Tipología y ejemplos de ejercicios en silla de ruedas.

1.       Calentamiento y estiramientos: Debemos prestar gran atención al calentar para poner a punto los músculos y evitar lesiones. Los ejercicios de estiramientos nos reducen el estrés, el dolor y presión muscular, como vais a poder ver ahora en el vídeo de nuestro canal de Youtube con este tipo de ejercicios.

 

2.       Los ejercicios de fuerza podemos utilizar pesas o máquinas de musculación, este tipo de ejercicios nos ayudaran a fortalecer brazos y tronco, siendo estas las partes del cuerpo que más utilizamos para desplazarnos en nuestras sillas de ruedas. Otro ejercicio que podemos realizar son las flexiones de brazos, poniendo las manos a nuestros costados de las nalgas e intentar levantarnos de la silla.
En nuestra tienda online (enlace a https://www.dismovil.net/es/tienda/online/productos-vida-diaria/pedalier-ejercitador-brazos-y-piernas), puedes encontrar ejercitadores de piernas y brazos beneficiosos para personas mayores o con discapacidad motriz.

 

Si queremos mejorar nuestra resistencia, normalmente se utilizan bandas de resistencia, que se colocan en la parte trasera de la silla y ofrece resistencia al tirar, este tipo de ejercicio nos ayudara a fortalecer nuestra parte superior del cuerpo, pudiendo aparte de flexiones de bíceps, hacer rotaciones de tronco y hombros.

 

3.       El entrenamiento cardiovascular tiene como objetivo aumentar nuestro ritmo cardiaco, deportes como baloncesto, rugby son perfectos para ello, incluso podemos hacer entrenamiento aeróbico corriendo en pista, mejorando nuestra frecuencia cardiaca.

 

4.      Desde nuestra silla podemos realizar yoga, estando diseñado específicamente para mejorar nuestra flexibilidad y nos ayudara a mejorar nuestra respiración y concentración, este ejercicio en Dismovil lo tenemos muy en cuenta a la hora de recomendar deportes adaptados a usuarios en sillas de ruedas.

Ejercicio físico en parques biosaludables.

Las plazas y parques de nuestra ciudad han sufrido cambios estos últimos tiempos y se han equipado la gran mayoría con elementos de gimnasia al aire libre. Estos parques suelen estar enfocados a personas mayores que quieren realizar ejercicios suaves al aire libre o para una rehabilitación pausada.

Diseñados para una realización de ejercicio completo y con el menor impacto en la musculatura, siendo un uso sencillo y divertido. Podemos ejercitar brazos, piernas, hombros, músculos y articulaciones, sin la necesidad de tener un entrenador personal ya que se realizan de manera autónoma poniendo a prueba nuestro sentido del equilibrio, la fuerza, coordinación, movilidad y agilidad.

Las maquinas que podemos encontrar en casi todos los parques biosaludables son:

-         Patines, para ejercitar los miembros inferiores y fortalecer piernas y glúteo, fomentando la coordinación.

-        Esquí de fondo: las extremidades superiores como inferiores son trabajadas y potenciamos la flexibilidad de las articulaciones.

-        Pony: fortalecer brazos, piernas, abdomen, cintura, espalda y pecho, siendo esta máquina súper completa.

-        Remos: centrada en ejercitar brazos, hombros y espalda

-        Timón: concentra su actuación en espalda y hombros, muy recomendable si tenemos lesión de hombros.

-        Surf: está maquina ejercita la zona de columna vertebral y la cadera, proporcionando flexibilidad y coordinación.

-        Columpio: trabajamos los miembros inferiores reforzando glúteos, gemelos, cuádriceps y abdominales inferiores.

El objetivo de estos parques es concienciar a la población de hacer deporte a diario para mejorar nuestra salud y ganar independencia y calidad de vida.

Desde Dismovil animamos a todo el mundo a mantener un estilo de vida saludable y activo que nos ayude a tener una buena salud. Solo nosotros nos ponemos nuestros límites, y solo nosotros los podemos superar.

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